靶心率计算heart-rate
按年龄与静息心率用 Karvonen 公式计算运动靶心率区间，划分热身、燃脂、有氧与无氧强度，帮助科学控制运动强度。
最大心率
190 次/分热身恢复 50-60%
130 — 142 次/分燃脂减重 60-70%
142 — 154 次/分有氧耐力 70-80%
154 — 166 次/分无氧强化 80-90%
166 — 178 次/分最大心率≈220−年龄，靶心率区间用 Karvonen 公式（结合静息心率）计算，供运动强度参考。